Der amerikanische Podcaster und Neurowissenschaftler Andrew Huberman brachte Tongkat Ali einem Millionenpublikum naher - in einer Episode seines Podcasts berichtete er von seiner personlichen Einnahme und den Auswirkungen auf sein Wohlbefinden. Seitdem erlebt die suedostasiatische Wurzel einen regelrechten Hype in der Biohacking-Szene. Doch was steckt hinter dem "Malaysischen Ginseng"?
- Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ist eine traditionelle Heilpflanze aus Suedostasien
- Studien zeigen moderate Testosteron-Erhoehungen von etwa 37% bei gestressten Personen
- Wirkstoffe wie Eurycomanon hemmen die Aromatase und reduzieren Cortisol
- Typische Dosierung: 200-400 mg standardisierter Extrakt taeglich
- 2024-Studie an trainierten Personen zeigte keine signifikanten Testosteron-Effekte
- Sicherheitsprofil gilt als gut, aber Langzeitdaten fehlen
Was ist Tongkat Ali?
Tongkat Ali, wissenschaftlich als Eurycoma longifolia bezeichnet, ist ein langsam wachsender Strauch aus den Regenwäldern Malaysias, Indonesiens, Vietnams und Thailands. Die Wurzeln werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet - als Tonikum zur Steigerung von Energie, Libido und allgemeiner Vitalitaet. Der Name bedeutet woertlich uebersetzt "Alis Gehstock" und verweist auf die charakteristische Form der Wurzel.
In der modernen Supplement-Industrie wird Tongkat Ali vor allem fuer seine vermeintlich testosteronsteigernden Eigenschaften vermarktet. Die Wurzel enthaelt eine komplexe Mischung bioaktiver Verbindungen, darunter Quassinoide (insbesondere Eurycomanon), Alkaloide und spezielle Peptide, die als Eurypeptide bezeichnet werden.
Der Wirkmechanismus - Was passiert im Koerper?
Die Wissenschaft hat mehrere Mechanismen identifiziert, ueber die Tongkat Ali den Hormonhaushalt beeinflussen koennte. Die etwa 4,3 kDa grossen Eurypeptide greifen offenbar in die Steroidsynthese ein und fuehren zu einem Ueberschuss an DHEA - einer Vorstufe des Testosterons. Parallel dazu blockiert Eurycomanon die Aromatase, ein Enzym, das beim alternden Mann Testosteron in Oestrogen umwandelt.
| Mechanismus | Wirkung | Evidenzgrad |
|---|---|---|
| LH/FSH-Stimulation | Anregung der Testosteronproduktion in den Hoden | Moderat (Tierstudien) |
| Aromatase-Hemmung | Weniger Umwandlung von Testosteron in Oestrogen | Gut (In-vitro) |
| Cortisol-Reduktion | Verbessertes Testosteron/Cortisol-Verhaeltnis | Gut (Humanstudien) |
| SHBG-Senkung | Mehr freies, biologisch aktives Testosteron | Begrenzt |
Was sagen die Studien?
Eine vielzitierte Studie von Talbott et al. aus dem Jahr 2013 untersuchte 63 maessig gestresste Probanden ueber vier Wochen. Die Tongkat-Ali-Gruppe zeigte eine bemerkenswerte Verbesserung des Stresshormonprofils: Cortisol sank um 16%, waehrend der Testosteronstatus um 37% stieg. Auch Stimmungsparameter wie Spannung, Wut und Verwirrung verbesserten sich signifikant.
Die Testosteron-Effekte scheinen besonders bei Personen mit niedrigem Ausgangswert oder erhoehtem Stresslevel ausgepraegt zu sein. Bei jungen, gesunden Maennern mit normalem Testosteronspiegel fallen die Effekte deutlich geringer aus.
Eine Meta-Analyse von Kristian Leisegang aus dem Jahr 2021 wertete neun randomisiert-kontrollierte Studien aus und fand signifikante Testosteron-Erhoehungen sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Maennern mit Hypogonadismus. Allerdings variierte die Qualitaet der eingeschlossenen Studien erheblich.
Die ernuechternde 2024-Studie
Eine im Mai 2024 veroeffentlichte Studie von Antonio et al. daempft den Enthusiasmus jedoch. Die Forscher untersuchten 33 trainierte Maenner und Frauen ueber vier Wochen mit 400 mg Tongkat Ali taeglich. Das Ergebnis: Weder beim freien Testosteron noch beim Cortisol zeigten sich signifikante Unterschiede zwischen der Supplement- und der Placebogruppe. Auch Koerperzusammensetzung, Griffstaerke und Schlafqualitaet blieben unveraendert.
Die Studienlage zu Tongkat Ali ist heterogen und oft von kleinen Stichproben, kurzen Interventionszeitraumen und variierender Extraktqualitaet gepraegt. Viele Studien wurden zudem von Herstellern finanziert. Die testosteronsteigernde Wirkung bei gesunden, jungen Maennern mit normalem Hormonstatus ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt.
Dosierung und Anwendung
Die meisten Studien verwendeten standardisierte Heisswasserextrakte in Dosierungen zwischen 200 und 400 mg taeglich. Die Standardisierung erfolgt haeufig auf den Gehalt an Eurycomanon, dem Hauptwirkstoff. Wichtig ist die Qualitaet des Extrakts - Angaben wie "100:1 Extrakt" sagen wenig ueber den tatsaechlichen Wirkstoffgehalt aus.
In Toxizitaetsstudien wurde Tongkat Ali als "Kategorie 5" (extrem sicher) eingestuft, mit einem NOAEL (No Observed Adverse Effect Level) von ueber 1.000 mg pro Kilogramm Koerpergewicht. Moegliche Nebenwirkungen umfassen Reizbarkeit, Unruhe und Schlafprobleme - was bei einer vermeintlich stimulierenden Substanz nicht ueberrascht.
Fuer wen koennte Tongkat Ali interessant sein?
Basierend auf der aktuellen Studienlage koennten besonders folgende Gruppen von Tongkat Ali profitieren: Maenner ab 40 mit nachlassender Energie oder Libido, Personen unter chronischem Stress mit erhoehten Cortisolwerten, sowie Menschen mit diagnostiziertem niedrigem Testosteronspiegel, die eine natuerliche Ergaenzung zur aerztlichen Behandlung suchen. Fuer junge, gesunde Athleten mit normalem Hormonhaushalt ist der Nutzen fraglich.
Tongkat Ali ist kein Ersatz fuer eine aerztliche Behandlung bei Hormonmangel. Bei Symptomen wie chronischer Muedigkeit, Libidoverlust oder Stimmungsschwankungen sollte immer zunaechst ein Arzt konsultiert werden, um zugrundeliegende Erkrankungen auszuschliessen.
Kombination mit anderen Supplements
In der Biohacking-Szene wird Tongkat Ali haeufig mit anderen Substanzen kombiniert. Populaere Kombinationen umfassen Adaptogene wie Ashwagandha zur Stressreduktion oder Zink und Vitamin D zur Unterstuetzung der Hormonproduktion. Wissenschaftliche Daten zu solchen Kombinationen sind jedoch rar.
Interessant ist die Verbindung zu anderen Longevity-Strategien: Die Reduktion von chronischem Stress durch Tongkat Ali koennte theoretisch auch positive Auswirkungen auf die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden haben. Allerdings fehlen hier spezifische Studien.
Fazit
Fazit: Tongkat Ali ist ein interessantes Supplement mit plausiblen Wirkmechanismen, aber die Evidenz fuer eine substantielle Testosteron-Steigerung bei gesunden Menschen ist begrenzt. Am ehesten profitieren gestresste oder aeltere Maenner mit suboptimalem Hormonhaushalt. Wer es ausprobieren moechte, sollte auf standardisierte Extrakte achten und keine Wunder erwarten.
